가르시니아 효능 및 부작용, 먹는 법(복용 법)-가르시니아를 피해야 하는 4가지 질환

오늘은 다이어트 보조제로 유명한 가르시니아의 효능 및 부작용 먹는 법(복용 법)에 대해 알아보는 콘텐츠를 준비했습니다.

 

가르시니아의 정식명칭은 가르시니아 캄보지아로 향신료 또는 산미제로 사용되는 열대 식물입니다.

 

다이어트 보조제에 사용되는 것은 가르시니아 캄보지아 껍질에서 유효 성분인 HCA (Hydroxycitric acid)이며 이 성분이 식약처 기능성을 인정받은 것입니다.

 

 

지금부터 가르시니아의 효능, 부작용, 안전하고 건강하게 먹는 법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

<콘텐츠 목차>

1. 가르시니아 효능
2. 가르시니아 부작용
3. 가르시니아 먹는 법 (복용 법)

 

1. 가르시니아 효능

 

1) 체지방 감소에 도움

가르시니아는 체지방 감소에 도움을 주는 생리활성기능 1등급 물질로 분류되어 있는 식품으로 다이어트에 도움을 줍니다.

 

※ 생리활성기능 1등급이란?

현재는 폐지된 건강기능식품 등급제에서 가장 기능성 효과가 높은 등급.

과거 생리활성기능 1등급은 '00에 도움을 줌'으로 표기되었던 만큼 가르시니아는 기능성을 인정받았던 것으로 볼 수 있습니다.

 

 

2) 탄수화물의 지방 합성 지연에 도움

가르시니아의 기능성 성분 HCA (Hydroxycitric acid)는 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 지연시켜 식이조절, 운동의 효과를 극대화합니다.

 

 

2. 가르시니아 부작용

가르시니아는 다음과 같은 부작용을 주의해야 합니다.

 

1) 소화기 장애 주의

가르시니아를 과다 복용하거나 체질에 맞지 않는 경우 복통, 설사, 구역 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

2) 알레르기, 천식 주의

가르시니아는 피부 발진, 기침 등 알레르기 또는 천식을 일으킬 수 있습니다.

 

3) 간 독성 주의

가르시니아를 복용할 때 간 독성 부작용을 주의해야 합니다.

 

가르시니아는 미국에서 간독성 B등급으로 분류되어 있습니다.

B등급의 의미는 자주 간독성 사례가 보고 되지는 않지만 가르시니아가 간독성에 영향을 주는 것은 명백하다는 뜻입니다.

 

따라서 간 질환이 있거나 간 수치가 높은 분들은 가르시니아 복용을 피하는 것이 좋겠습니다.

 

 

4) 당뇨, 고지혈증 약물 상호작용 주의

가르시니아는 약물 상호작용에 따라 복용하는 약물의 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

특히 당뇨, 고지혈증으로 인해 약을 드시는 분들은 가르시니아 복용을 피하는 것을 추천드립니다.

만약 가르시니아를 복용하고자 하는 경우에는 반드시 의사와 상의 후 결정하시기 바랍니다.

당뇨약	글리피지드, 아카보스, 인슐린, 등
고지혈증약	심바스타틴, 프라바스타틴 등

 

5) 신장, 심장 질환 주의

식품의약품안전처에서는 신장, 심장 질환이 있거나 관련 약을 복용하는 경우 전문가와 상의하도록 안내하고 있습니다.

 

3. 가르시니아 먹는 법 (복용 법)

가르시니아를 건강하게 복용하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1) 가르시니아 캄보지아 하루 권장량 복용

가르시니아 캄보지아의 하루 섭취 권장량은 750~1,500mg입니다.

 

최대 1,500mg을 초과하여 복용할 경우 부작용이 발생할 위험이 있으니 반드시 가르시니아 캄보지아 하루 권장량을 맞춰 복용하시기 바랍니다.

 

특히 남자는 가르시니아의 과다 복용을 주의하라는 식약처의 경고가 있으니 참고하시기 바랍니다.

가르시니아 캄보지아 하루 섭취 권장량(식약처)

※ 과거에는 750~ 2,800mg이었으나 재심사를 통해 최대 1,500mg으로 조정되었습니다. ※ 변경된 용량은 2025년부터 적용될 예정입니다.

 

 

2) 운동 및 식이조절을 병행할 것

가르시니아, 가르시니아 캄보지아는 섭취한 당, 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 지연시켜 주는 역할을 할 뿐 지방을 태우거나 줄여주는 다이어트 식품이 아닙니다.

 

따라서 가르시니아, 가르시니아 캄보지아로 다이어트 효과를 보기 위해서는 반드시 운동과 식이조절을 함께 해야 한다는 점 명심하시기 바랍니다.

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오늘은 다이어트 보조제로 유명한 가르시니아의 효능 및 부작용 먹는 법(복용 법)에 대해 알아보았습니다.

 

가르시니아, 가르시니아 캄보지아와 적절한 운동을 통해 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.

감사합니다.

 

[출처 : 식품의약품안전처, 생로병사의 비밀, 내과전문의 닥터케이, 한국보건의료연구원]

 

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