빌베리 효능 부작용 건강하게 먹는 법-빌베리 이것과 먹지 않도록 주의하세요

오늘은 빌베리 효능 및 부작용, 건강하게 먹는 법과 함께 먹으면 좋지 않은 것에 대해 알아보는 콘텐츠를 준비했습니다.

빌베리는 북유럽 지역의 야생에서 자라는 열매로 사람이 키우기 어렵고 열매의 수확량도 매우 적어서 귀한 식재로 알려져 있습니다.

최근 빌베리가 눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 다양한 건강기능식품의 원료로 사용되고 있는데요 과연 어떤 효능이 있는지 지금부터 빌베리에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

빌베리 효능
빌베리 부작용
빌베리 건강하게 먹는 법
빌베리, 이것과 먹지 않도록 주의하세요

[자료 참고 : 식품의약품안전처, 내 몸 사용설명서, 한번 더 체크타임, 한국과학기술정보연구원]

빌베리 효능

눈 건강 개선 효능

빌베리에는 눈에 좋은 풍부한 안토시아닌 성분이 함유되어 있어서 시력 개선, 안구 건조증, 황반변성 등 안구 질환 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

강력한 항산화 효능

빌베리는 체내 활성 산소 제거를 도와 세포 손상 및 만성 염증을 예방하는데 도움을 줍니다.

심혈관 건강에 도움

빌베리는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화증과 같은 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

혈당 조절에 도움

빌베리에 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 인슐린 민감성을 개선하고 탄수화물을 효율적으로 대사 시켜서 혈당 상승을 억제하는데 도움을 줍니다.

면역력 향상에 도움

빌베리는 우리 몸을 지키는 면역력을 향상하는 효과가 있어 세균, 바이러스의 공격에 대한 저항력을 높이는데 도움을 줍니다.

빌베리 부작용

소화기 부작용

빌베리를 과도하게 섭취하는 경우 복통, 설사와 같은 소화기 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

알레르기 부작용 주의

빌베리는 특정 체질에서 가려움, 발진, 심한 경우 호흡곤란과 같은 알레르기 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

혈당 조절 부작용

빌베리는 혈당을 낮추는 효능이 있어서 당뇨약을 처방받아 복용 중인 경우 급격히 혈당이 낮아지는 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

혈액 응고 방해 부작용

빌베리는 혈액이 응고되는 것을 방지하는 효과가 있어서 출혈이 발생하는 큰 수술을 앞둔 경우 섭취에 주의가 필요합니다.

빌베리 건강하게 먹는 법

빌베리의 부작용은 줄이면서 효과를 극대화하여 먹는 방법에는 무엇이 있을까요?

빌베리 하루 권장 섭취량

식품의약품안전처에서 권장하는 빌베리 하루 권장 섭취량은 160~24mg입니다.
빌베리의 핵심 성분인 안토시아노사이드 기준으로 50~108mg이 하루 권장 섭취량이므로 빌베리 영양제 선택 시 이 함량을 꼭 확인하시기 바랍니다.

빌베리, 뜨거운 열은 피하세요

빌베리의 핵심 성분인 안토시아닌은 열에 매우 약한 물질입니다.
따라서 절대로 열을 가하여 섭취하는 것을 피하시고 상온 또는 차가운 음식과 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.

빌베리 찰떡궁합 영양제와 함께 드세요

빌베리의 효능을 극대화할 수 있는 영양제인 비타민C, E, 프로바이오틱스는 빌베리의 안토시아닌 성분 흡수를 높이고 효과를 상호 보완하는 작용을 하여 건강에 도움을 줍니다.

빌베리는 식사 중 또는 직후 섭취하세요

빌베리는 언제 먹는 것이 효과적일까요?
빌베리의 흡수를 높이기 위해서는 식사 중 또는 식사 직후 바로 드시는 것을 추천드립니다.
간단하게 빌베리 분말 가루를 샐러드에 넣어 먹으면 식사 중 자연스럽게 빌베리를 섭취할 수 있어 이 방법을 추천드립니다.

빌베리, 이것과 먹지 않도록 주의하세요

빌베리, 약물 상호작용 주의

빌베리를 항응고제, 혈압약, 당뇨약 등과 함께 먹을 경우 약물 상호 작용을 일으켜서 약물의 효과를 저하시키거나 부작용을 발생시킬 수 있습니다.
따라서 위에 언급한 약을 복용 중인 경우에는 반드시 의사와 상의 후 빌베리 섭취를 결정하실 것을 추천드립니다.

빌베리 효능 부작용 정리

빌베리 효능 : 눈 건강 개선, 항산화 작용, 심혈관 건강 도움, 혈당 조절, 면역력 향상
빌베리 부작용 : 소화기 부작용, 알레르기 부작용, 혈당 저하 부작용, 약물 상호작용 부작용

빌베리 효능 및 부작용, 건강하게 먹는 법과 함께 먹으면 좋지 않은 것에 대해 살펴보았습니다.

빌베니는 안토시아닌 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어서 눈 건강, 심혈관 건강에 도움을 주고 혈당 관리, 항산화 작용 등 우리 몸에 다양한 이로움을 주는 고마운 열매입니다.

하지만 이렇게 좋은 빌베리도 너무 과도하게 섭취하거나 항응고제, 혈압약, 당뇨약 등과 함께 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있으니 주의하여 섭취하는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

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