테아닌 효능 및 부작용, 카페인 관계-테아닌 영양제 L테아닌 추천 필요한 사람은 누구

최근 스트레스로 인한 불면증, 불안증 등을 호소하는 분들이 많이 찾는 영양제가 있습니다.

 

그것은 바로 테아닌인데요, 테아닌은 녹차 등에 함유되어 있는 아미노산의 한 종류로 스트레스를 완화하는 효능 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

지금부터 테아닌의 상세한 효능 및 부작용, 카페인과의 관계, L테아닌(엘테아닌)을 원료로 만드는 테아닌 영양제를 어떤 분들이 섭취해야 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 테아닌 효능 2. 테아닌 부작용 3. 테아닌 카페인 관계 4. 이런분들에게 테아닌 추천 드립니다.

 

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1. 테아닌 효능

테아닌은 L테아닌(엘테아닌)을 원료로 만드는 건강기능식품으로 다음과 같은 효능 효과를 나타냅니다.

 

• 스트레스 해소, 불안 완화에 도움 : 테아닌은 도파민 및 가바(GABA)의 분비를 촉진하여 불안 및 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
• 수면 질 개선에 도움 : 테아닌은 세로토닌 분비를 촉진하여 수면의 질을 개선하는데 도움을 줍니다.
• 인지기능 향상에 도움 : 테아닌을 카페인과 함께 섭취하면 기억력, 집중력 향상에 도움을 줍니다.

 

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2. 테아닌 부작용, 주의사항

• 하루 권장량 엄수 : 테아닌의 하루 권장량은 200~250mg을 초과하여 섭취하지 않도록 주의하세요.
• 카페인 음료와 병용 섭취 주의 : 테아닌은 카페인의 각성 효과를 낮춰주는 효과가 있지만, 테아닌 영양제와 카페인을 함께 복용하면  테아닌의 진정효과가 떨어질 수 있으니 주의가 필요합니다.
• 테아닌 복용 주의가 필요한 사람 : 임산부, 수유부, 어린이, 수술 전 환자는 테아닌 섭취에 주의가 필요합니다.

 

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3. 테아닌과 카페인의 관계

• 테아닌과 카페인의 상호작용 : 테아닌을 카페인과 함께 섭취할 경우 카페인의 각성 효과는 유지하면서 카페인으로 인한 흥분, 불안, 가슴 두근 거림과 같은 증상을 줄일 수 있습니다. 이런 이유로 카페인과 테아닌의 함께 함유되어 있는 녹차가 스트레스를 완화하고 집중력을 향상하는 데 도움을 주는 것입니다.
• 심신 안정을 위해서는 카페인 피하세요 : 하지만 심신의 안정, 진정을 위해 테아닌을 섭취하는 경우 카페인이 오히여 테아닌의 효과를 떨어 트릴 수 있어 함께 복용하는 것은 추천드리지 않습니다.

 

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 4. 이런 분들에게 테아닌 추천 드립니다.

• 과도한 스트레스, 긴장으로 인해 불안감이 높은 분
• 쉽게 잠에 들지 못하고 수면의 질이 낮은 분
• 집중력 및 인지능력 개선이 필요한 분

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웃음, 스마일

 

지금까지 테아닌 효능 및 부작용, 카페인과의 관계, 엘테아닌(L테아닌)을 원료로 만드는 테아닌 추천 대상에 대해 알아보았습니다.

 

테아닌은 스트레스 완화, 과도한 긴장 및 불안 완화, 수면 등에 이로운 효능을 나타내는 영양제입니다.

식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 테아닌으로 안전하게 심신의 안정을 취해 보시기 바랍니다.

 

감사합니다.

 

[출처 : 식품의약품안전처, 신원철 꿀잠튜브, 노약사의 건강채널 DNA, 식품안전나라]

 

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