실내자전거 (실내사이클) 운동 효과, 칼로리, 운동 시간-헬스장에서 자전거 추천하는 이유

오늘은 실내자전거 (실내사이클)의 운동 효과, 운동 시간, 칼로리 소모량에 대해 알아보는 콘텐츠를 준비했습니다.

 

실내자전거(실내사이클)는 다이어트, 건강 관리에 필요한 유산소 운동과 근력 운동을 효과적으로 할 수 있습니다.

날씨에 상관없이 운동할 수 있는 실내자전거(실내사이클)에 대해 알아보겠습니다.

 

<콘텐츠 목차>

1. 실내자전거(실내사이클) 운동 효과
2. 실내자전거(실내사이클) 운동 시간, 안장 높이
3. 헬스장에서 자전거를 추천하는 이유

 

 

실내자전거(실내사이클) 운동 효과

1. 다이어트에 도움

실내자전거(실내사이클)는 최고의 유산소 운동입니다.

걷기, 뛰기에 비해 관절에 무리를 주지 않아 안전하게 운동할 수 있어 뛰어난 체중 감소 효과를 가져옵니다.

 

2. 효과적인 칼로리 소모

실내자전거(실내사이클)를 시속 25Km/s 속도로 1시간 탈 경우 약 800칼로리가 소모됩니다.

 

3. 하체 근육 강화

자전거는 페달을 지속적으로 굴리면서 하체 근육을 발달시킵니다.

특히 하체 근육이 발달되면 기초대사량 증가와 혈당 관리에 도움을 줍니다.

 

4. 심폐지구력 강화에 도움

실내자전거(실내사이클)는 꾸준히 할 경우 심폐지구력 강화에 도움을 줍니다.

 

5, 무릎 관절 환자 운동에 도움

실내자전거(실내사이클)는 달리기, 걷기에 비해 무릎에 가해지는 충격이 낮기 때문에 무릎이 불편한 분들도 안전하게 운동을 할 수 있습니다.

 

6. 강도 조절을 통한 효율적인 운동 가능

실내자전거(실내사이클)는 페달 강도 조절을 할 수 있어 유산소, 무산소 운동을 매우 효과적으로 할 수 있습니다.

 

 

실내자전거(실내사이클) 운동 시간

실내자전거(실내사이클)는 최소 20분 이상, 약 20~25km/h 정도의 속도(1초에 페달 1바퀴)로 타는 것이 좋습니다.

이렇게 실내자전거(실내사이클)를 타면 체지방 연소와 심폐 지구력 강화에 도움을 줍니다.

 

안장 높이는 안장에 앉은 채로 섰을 때 까치발을 들고 설 수 있는 정도가 알맞은 높이입니다.

 

헬스장에서 자전거를 추천하는 이유

헬스장에서 러닝머신을 할지 실내 자전거를 탈지 고민하시는 분들이 계실 텐데요, 저는 헬스장에서 실내 자전거를 타실 것을 추천드립니다.

 

그 이유는 바로 안전성 때문입니다.

 

헬스장에서는 무거운 무게의 기구를 활용하여 매우 고강도의 운동을 합니다.

빠르게 걷기는 중강도 운동, 달리기는 고강도 운동에 속하기 때문에 고강도 근력 운동 전, 후에 강도 높은 운동을 할 경우 자칫 부상당할 위험이 있기 때문입니다.

 

축구 선수들이 경기 전, 후 실내 자전거를 타는 모습을 종종 보셨을 것입니다.

실내자전거 워밍업 하는 축구 선수 (출처 : 연합뉴스)

 

항상 부상을 조심해야 하는 선수들 역시 안전한 실내자전거로 웜업 또는 쿨 다운 운동을 하는 만큼 안전성과 효율은 보장이 되었다고 생각합니다.

 

따라서 헬스장에서 웜업 또는 정리 운동을 위해 유산소를 하는 경우 실내 자전거를 사용하실 것을 추천드립니다.

 

 

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오늘은 실내자전거 (실내사이클)의 운동 효과, 운동 시간, 칼로리 소모량에 대해 알아보았습니다.

 

안전하고 효율적인 실내자전거 (실내사이클)로 다이어트와 건강을 모두 챙기시기 바랍니다.

감사합니다.

 

[출처 : 헬스조선, 코리아메디케어닷컴, 무엇이든 물어보세요]

 

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