아로니아 효능, 부작용, 먹는 법 핵심 정리-아로니아 혈당, 혈압 환자는 주의하세요

아로니아란

북아메리카에 서식하는 '초크베리'라고도 불리는 작은 열매입니다.

아로니아는 건강에 좋은 슈퍼푸드로 알려지며 많은 사람들에게 관심을 받고 있는 식품입니다.

 

오늘은 우리 몸에 이로운 아로니아의 효능, 부작용, 건강하게 먹는 법에 대해 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

<콘텐츠 목차>  1. 아로니아 효능  2. 아로니아 부작용  3. 아로니아 건강하게 먹는 법  [출처 : NCBI, medicalnewstoday, webmd, 김소형채널 H, 무엇이든 물어 보세요, 내 몸 플러스]

 

 

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1. 아로니아 효능

 

1) 항산화에 도움

• 아로니아에 풍부한 안토시아닌 성분이 강력한 항산화 작용을 하여 세포의 손상을 예방하고 노화를 늦추는 항산화 작용을 합니다.

2) 심혈관 건강에 도움

• 아로니아는 콜레스테롤 수치는 조절하여 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

3) 항암 효과에 도움

• 아로니아는 특정 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.

4) 면역력 강화에 도움

• 아로니아는 항균, 항염 효과를 나타내 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.

5) 혈당 조절에 도움

• 아로니아는 혈당 수치를 조절하는데 도움을 주어 당뇨병 예방 및 개선에 효과를 나타낼 수 있습니다.

6) 눈 건강에 도움

• 아로니아는 눈 노폐물 제거에도 효과가 있어 안구 건조증을 완화시켜 눈 건강에 도움을 줍니다,

 

 

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2. 아로니아 부작용

 

1) 위장 장애 부작용 주의

• 아로니아를 과도하게 섭취할 경우 가스를 발생시켜 위에 부담을 줄 수 있습니다.

2)  저혈압, 저혈당 부작용 주의

• 아로니아에는 칼슘이 다량 함유되어 있어 혈압이 낮거나 혈당이 낮은 사람은 섭취에 주의가 필요합니다.

3) 알레르기 부작용 주의

• 아로니아는 베리류의 열매로 일부 사람들에게서 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

4) 약물 상호작용 주의

• 아로니아는 혈압, 혈당, 항응고제 약물과 상호작용을 일으킬 수 있어 의사와 상담 후 섭취를 결정할 것을 추천드립니다.

5) 변비 주의

• 아로니아 속 탄닌 성분이 변비를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

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3. 아로니아 건강하게 먹는 법

 

1) 아로니아 하루 권장 섭취량

• 아로니아 열매 하루 권장 섭취량은 15~20알 정도입니다. 
• 아로니아 분말 하루 권장 섭취량은 15g입니다.

2) 식후에 먹는 것을 추천

• 아로니아에 있는 탄닌 성분이 위를 자극할 수 있기 때문에 식후에 먹는 것을 추천드립니다.

3) 철분제와 간격 두고 먹기

• 아로니아에 함유되어 있는 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해하기 때문에 철분제를 복용 중이신 경우 약 1시간 이상의 간격을 두고 드실 것을 추천드립니다.

4) 물과 함께 섭취하기

• 아로니아 속 안토시아닌 성분은 수용성이기 때문에 물과 함께 먹을 경우 흡수율을 높일 수 있습니다.
• 또한 아로니아의 안토시안 성분은 열에 매우 약하기 때문에 찬물과 함께 드시는 것을 추천 드립니다.

5) 아로니아는 냉동보관 하세요

• 아로니아는 열에 민감한 식품이므로 보관하실 때는 냉동 보관하는 것을 추천 드립니다.
• 또한 장기 보관하지 마시고 1~2개월 이내에 빨리 드시는 것을 추천 드립니다.

 

 

 

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오늘은 우리 몸에 이로운 아로니아의 효능, 부작용, 건강하게 먹는 법에 대해 살펴보았습니다.

아로니아 열매와 분말 가루

 

항산화, 항염, 면역력 강화 등 우리에게 다양한 이로움을 주는 슈퍼푸드 아로니아로 건강을 지키시기 바랍니다.

감사합니다.

 

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