치매 초기증상, 치매 예방 및 두뇌 운동 법 핵심 정리-알츠하이머, 더 늦기 전에 관리하세요

치매, 알츠하이머는 남녀 불문하고 나이가 들면 가장 걱정하는 질병 중 하나로 초기 증상에 대한 이해와 예방이 매우 중요합니다.

 

 

오늘은 치매 초기 증상, 치매 예방 방법과 예방을 위한 두뇌 운동법을 핵심만 소개해 드리겠습니다.

 

<콘텐츠 목차>  1. 치매 초기 증상  2. 치매 예방 법  3. 치매 예방을 위한 두뇌 운동 법 [출처 : 보건복지부, 치매안심센터, 중앙치매센터, 국민건강보험공단]

 

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1. 치매 초기 증상

 

 

치매를 의심해 볼 수 있는 초기 증상(전조증상)은 크게 두 가지 형태로 나눌 수 있으며 다음과 같습니다.

 

1) 기억력 저하

• 소지품을 자주 잃어버림
• 사람 이름, 전화번호를 기억하지 못함
• 했던 말, 행동을 반복하거나 기억하지 못함
• 자주 다니던 길을 갑자기 잃어버림

2) 성격 변화

• 참을성이 없어짐
• 분노 조절에 어려움
• 사람의 말을 듣지 않는 등 커뮤니케이션 문제 발생

 

만약 초기 증상으로 의심되는 행동이 많거나 또는 특정 행동이 반복되는 경우에는 반드시 병원에 방문하여 진료를 받아 보시기 바랍니다.

 

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2. 치매 예방법

 

 

치매는 치료보다 예방이 더욱 중요합니다.

지금부터 치매 예방 법을 소개해 드리겠습니다.

 

치매 예방법 자세히보기(오디오북 포함)

 

1) 생활습관 개선

• 규칙적인 운동은 필수 : 일주일에 5회 이상, 매 회 30분 정도의 중등도 이상의 운동을 하면 치매를 예방하는데 도움이 됩니다.
• 건강한 식생활 : 생선, 채소, 과일과 같이 기름은 적고 식이섬유, 불포화 지방산이 풍부한 식단은 알츠하이머를 예방하는데 도움을 줍니다.

2) 사회적 교류

• 친구, 가족들과 자주 만나거나 종교 활동, 봉사 등 사람과 지속적으로 만나고 대인관계를 유지하는 것이 치매를 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
• 미술, 악기, 춤, 운동 등 몸과 머리를 사용하는 취미 활동을 통해 사회적 교류와 두뇌를 자극하여 치매를 예방할 수 있습니다.

3) 위험 요소 관리

• 금연, 금주는 필수: 음주와 흡연은 치매로 가는 지름길입니다. 치매가 걱정된다면 금연, 금주는 필수입니다.
• 건강검진 : 건강검진을 통해 고혈압, 당뇨 등 뇌혈관질환 위험을 발견, 관리하는 것이 치매 예방에서 매우 중요합니다.
• 청력 관리 : 난청은 치매를 발생시킬 수 있는 위험 요소입니다. 따라서 청력에 이상이 있다면 보청기 착용 등을 통해 해결하는 것이 좋습니다.

 

보청기 국가 보조 지원금 자세히 알아보기

 

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3. 치매 예방을 위한 두뇌 운동 법

 

 

치매를 예방하기 위해서는 우리의 뇌를 지속적으로 자극하는 훈련이 필요합니다.

치매예방센터에서는 신문을 활용한 뇌 운동 법인 '두근두근 뇌운동' 프로그램을 개발하여 배포하였으며 대략적인 구성 내용은 다음과 같습니다.

 

치매 예방 두근두근 뇌 운동 자세히 보기

 

1) 하루 열기

• 신문의 날짜와 날씨를 이용하여 진행하는 훈련법입니다.

2) 세상 읽기

• 신문 속 관심 가는 기사를 이용하여 진행하는 훈련법입니다.

3) 쉬어 가기

• 오늘의 운세, 문화 기사, 편성표 등을 이용하는 훈련법입니다.

4) 추억 담기

• 과거 신문 기사, 사진을 활용하여 진행하는 훈련법입니다.

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오늘은 치매 초기 증상, 치매 예방 방법과 예방을 위한 두뇌 운동법을 핵심만 정리하여 소개해 드렸습니다.

 

 

앞서 말씀드린 바와 같이 치매는 치료보다는 예방이 더욱 중요합니다.

가족, 친구들과의 지속적인 교류와 인지 능력을 발달시킬 수 있도록 학습하고 생각하는 습관으로 치매, 알츠하이머로부터 해방되시기를 바랍니다.

 

감사합니다.

 

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