셀레늄 효능 효과, 부작용, 하루 권장량, 셀레늄 풍부한 음식-셀레늄 독성 중독이 무서운 이유

셀레늄이란, 유해 활성 산소로부터 세포의 손상을 예방하는 역할을 하는 미네랄 성분으로 셀렌으로 불리기도 합니다.

 

갑상선 건강에 매우 도움이 되는 것으로 알려져 있는 셀레늄(셀렌)의 효능 효과, 부작용, 하루 권장량, 셀레늄이 풍부한 음식에 대해 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

<콘텐츠 목차>  1. 셀레늄 효능 효과  2. 셀레늄 부작용  3. 셀레늄 하루 권장 섭취량  4. 셀레늄 풍부한 음식  5. 셀레늄 총정리 [출처 : 식품의약품안전처, MSD, webmd, 자연힐한방병원, 약사공론]

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1. 셀레늄 효능 효과

 

 

1) 항산화에 도움

• 셀레늄(셀렌)은 활성 산소로부터 우리의 세포를 보호하여 노화를 늦추는데 도움을 줍니다.

2) 갑상선 건강에 도움

• 셀레늄은 갑상선의 기능을 유지하고 갑상선에서 호르몬을 생성하는데 도움을 줍니다.

3) 면역력 강화에 도움

• 셀레늄은 세포를 보호하여 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.

4) 항암에 도움

• 셀레늄은 간, 전립선, 폐암 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

5) 피부 건강에 도움

• 셀레늄(셀렌)의 강력한 항산화 작용으로 피부 염증 및 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.

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2. 셀레늄 부작용

 

 

1) 위장 장애

• 셀레늄을 매일 900mcg 이상 지속 복용할 경우 셀레늄 독성 중독으로 인해 메슥꺼운 구토, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

2) 탈모

• 셀레늄 독성은 탈모를 발생 시킬 수 있으니 반드시 하루 섭취량에 맞춰 드실 것을 추천드립니다.

3) 기타 부작용

• 손톱/발톱 이상, 신경 손상, 피로 등의 셀레늄 부작용이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다. 

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3. 셀레늄 하루 권장 섭취량

 

 

1) 식약처 기준 일반 성인 섭취량

• 셀레늄(셀렌)의 하루 권장 섭취량은 16.5~135 mcg(마이크로그램)입니다.
• 일반 성인은 55 mcg 복용하는 것을 권장합니다.

 

셀레늄 식약처 기능성 인정

 

2) 임산부, 수유부 셀레늄 하루 권장 섭취량

• 임산부 셀레늄 하루 권장 섭취량 60 mcg 
• 수유부 셀레늄 하루 권장 섭취량 70 mcg  

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4. 셀레늄 풍부한 음식

 

 

셀레늄이 풍부한 음식은 무엇일까요?

• 브라질너트 : 브라질너트는 대표적인 셀레늄 함유 식품으로 1개에 약 90 mcg의 셀레늄이 풍부하게 들어 있습니다.
• 해산물 : 해산물 대부분이 풍부한 셀레늄을 함유하고 있습니다.
• 고기 :  소고기, 닭고기, 오리고기 등에 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 곡류 :  통곡류에는 풍부한 셀레늄이 함유되어 있습니다.

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5. 셀레늄 총정리

구분	내용
셀레늄 효능효과	항산화 효과 갑상선 건강에 도움 면역력 강화 항암 / 피부 건강에 도움
셀레늄 부작용	위장장애 (메슥꺼움, 구토, 설사 등) 손톱/발톱 이상, 신경 손상, 피로 탈모
셀레늄 하루 권장 섭취량	식약처 기준 16.5~135 mcg 일반 성인 : 55 mcg 임산부 : 60 mcg 수유부 : 70 mcg
셀레늄 풍부한 음식	브라질너트, 해산물, 고기, 곡류

 

 

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지금까지 셀레늄(셀렌)의 효능 효과, 부작용, 하루 권장량에 대해 살펴보았습니다.

 

셀레늄은 우리 몸을 건강하게 하는데 중요한 성분이지만 과도하게 복용할 경우 셀레늄 중독에 따른 부작용이 발생할 수 있으니 반드시 하루 권장 섭취량에 맞춰 복용하시기 바랍니다.

 

감사합니다.

 

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