케겔운동 효과 ( 남자 , 여자 ) 및 방법 , 케겔운동기구 원리와 장점 총정리

오늘은 케겔운동의 남자, 여자 별 효과 및 방법, 그리고 최근 이슈가 되고 있는 케겔운동기구의 원리와 장점에 대한 콘텐츠를 준비했습니다.

 

케겔운동은 1948년 미국의 산부인과 의사인 아널드 케겔이 만든 운동으로 최초에는 요실금 치료를 목적으로 개발된 운동이었습니다.

 

케겔운동은 흔히 항문을 조이는 운동으로 많이 알고 계시는데요, 항문이 아닌 골반저근육을 찾아 자극해야 제대로 된 케겔 운동의 효과를 볼 수 있다는 사실!

 

그래서 오늘 케겔운동의 효능부터 남성, 여성 별 케겔 운동하는 방법, 그리고 시중에 판매 중인 케겔운동기구의 원리와 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

<콘텐츠 목차>

1. 케겔운동 효과(남자, 여자)
2. 케겔운동 방법
3. 케겔운동기구 원리
4. 케겔운동기구 장점

 

 

케겔운동 효과

케겔운동의 효과는 다음과 같습니다.

남자 케겔운동 효과

1. 요도 괄약근을 강화하여 발기력과 지속력을 향상하는데 도움을 줍니다.

2. 전립선 주변의 근육을 강화하여 남성 전립선 건강에 도움을 줍니다.

3. 요도괄약근 수축력이 향상되어 조루 증상 완화에 도움을 줍니다.

4. 요실금, 배뇨 장애를 개선하는데 도움을 줍니다.

 

여자 케겔 운동 효과

1. 골반저근육 강화로 요실금 증상을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

2. 출산을 통해 탄력이 떨어진 질 근육을 향상해 출산 후 회복에 도움을 줍니다.

3. 질 주변의 혈액순환을 촉진하여, 질 건조 등 예방에 도움을 줍니다.

4. 빈뇨, 야간뇨와 같은 방광질환을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

케겔운동 방법

케겔운동을 할 때 항문을 조이거나 하복부에 힘을 주면서 하는 분들이 많은데요 그것은 잘못된 방법입니다.

지금부터 올바른 케겔운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

케겔운동 골반저근육

 

올바른 케겔운동 방법

소변을 보다가 잠시 끊거나 방귀를 뀌다가 잠시 참을 때 힘이 들어가는 근육이 바로 케겔운동 시 힘을 주어야 하는 골반저근육입니다.

 

1. 하늘을 보는 상태로 편하게 누워줍니다.

2. 양 무릎을 굽히고 소변을 참을 때와 같이 골반 근육을 조여 줍니다.

3. 골반저근육을 조인 상태로 약 10초간 유지하는데요, 이때 호흡을 멈추지 말고 편안하게 해줘야 합니다.

4. 10초 후 조였던 근육에 힘을 풀어 이완시켜 줍니다.

5. 케겔운동은 1세트 당 약 10회 정도 반복하여 주시고요, 하루에 3세트 정도 해주시면 좋습니다.

6. 케겔운동을 처음 하시는 분들은 5초로 시작하여 점차 늘려 가시는 것을 추천드립니다.

 

 

케겔운동 기구 원리

케겔운동을 보다 쉽고 정확하게 하는 것을 도와주는 케겔운동기구가 많이 판매 중인데요, 이런 케겔운동 기구는 어떤 원리로 작동하는 것인지 알아보겠습니다.

 

1. 삽입형 케겔운동 기구 원리

삽입형 케겔운동 기구는 근육을 수축한 후 유지하도록 하여 근력 강화에 도움을 줍니다.

 

2. 진동, 전기자극형 자동 케겔운동 기구 원리

진동 또는 약한 전기자극을 통해 골반저근육의 수축과 이완을 자동으로 유도하여 케겔운동 효과를 나타냅니다.

 

 

케겔운동 기구 장점

케겔운동 기구의 장점은 정확한 부위에 일정한 자극을 유도하여 쉽고 효율적으로 케겔운동을 할 수 있도록 도움을 주는 것이 가장 큰 장점입니다.

 

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오늘은 케겔운동의 남자, 여자 별 효과 및 방법, 그리고 최근 이슈가 되고 있는 케겔운동기구의 원리와 장점에 대해 살펴보았습니다.

 

케겔운동으로 건강하고 쾌적한 생활을 유지하시기 바랍니다.

감사합니다.

 

[출처 : 하이닥, 우리 동네산부인과, 행복한 아침]

 

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