멜라토닌 효능, 부작용, 복용법-식물성 멜라토닌 영양제의 진실

오늘은 멜라토닌 효능, 부작용, 복용법, 그리고 시중에서 구할 수 있는 식물성 멜라토닌 영양제가 효과가 있는지에 대한 콘텐츠를 준비하였습니다.

최근 많은 분들이 불면증에 시달리면서 질 좋은 수면에 대한 관심이 높아졌습니다.

 

그러면서 가장 각광받으며 이슈가 된 물질이 바로 멜라토닌인데요, 멜라토닌은 정확하게 말하면 영양소가 아닌 호르몬입니다.

 

생체리듬을 관장하는 멜라토닌 호르몬은 밤이 되어 잠을 자야 하는 때에 분비되었다가 분비량이 줄면 깨어나는 타이머와 같은 매우 중요한 물질입니다.

 

불면증 겪는 분들에게는 희망이 되는 멜라토닌에는 과연 어떤 효능과 부작용이 있는지, 그리고 올바른 복용법과 식물성 멜라토닌 영양제가 효과가 있는 것인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<오늘의 콘텐츠>

1. 멜라토닌 효능
2. 멜라토닌 부작용
3. 멜라토닌 복용 법
4. 식물성 멜라토닌 영양제 효과가 있을까?

 

 

멜라토닌 효능

1. 수면 유도

멜라토닌은 수면제와 같이 억지로 잠을 유도하는 것이 아닌 체내 멜라토닌 수용체를 활성화시켜서 자연스러운 수면을 유도하는데 도움을 줍니다.

 

2. 생체리듬 회복에 도움

과도한 업무, 질병, 스트레스 등으로 무너진 우리 몸의 생체 리듬을 조절하여 정상적인 리듬을 되찾을 수 있도록 도움을 줍니다.

 

3. 피부 건강에 도움

멜라토닌은 상처 치유, 세포 재생 등을 활발하게 하여 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

4. 배뇨기 건강에 도움

멜라토닌은 방광의 신축성 손상을 완화하고 요로 세포 재생, 증진을 유도하는데 도움을 줍니다.

 

5. 근육 건강에 도움

골격근 위축을 완화하고 근육의 산화 스트레스, 세포가 스스로 죽는 현상을 억제합니다.

 

6. 뼈 건강에 도움

멜라토닌은 새로운 뼈 형성과 골결속성을 증가시키는데 도움을 줍니다.

 

7. 항산화, 항염에 도움

체내 항산화 물질을 증가시키고 염증을 감소시키는데 도움을 둡니다.

 

위 언급한 내용들은 공통적으로 재생, 회복에 대한 효과가 많은데요, 이것은 수면이 몸을 회복시키는 것과 매우 관련이 높다고 생각합니다.

 

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌은 영양소가 아닌 호르몬이기 때문에 섭취에 주의가 필요합니다.

멜라토닌은 신경과민, 초조, 불안, 편두통, 어지러움, 무기력증 등이 유발될 수 있습니다.

 

또한 약물 간 상호작용으로 인해 부작용이 발생할 수 있는데요, 정신신경과약, 수면제, 항전간제, 여성호르몬제를 복용하시는 분들은 반드시 의사와 상의 후 섭취해야 합니다.

 

 

멜라토닌 복용 법

1. 의사의 처방에 맞춰 복용할 것

멜라토닌의 경우 외국에서는 일반의약품 또는 건강기능식품으로 판매하고 있지만 국내에서는 의사 처방이 필요한 전문 의약품으로 판매되고 있습니다.

 

최근 해외 직구로 많이 구매하는 경우가 많은데요, 세관에 적발될 수 있고요,  무엇보다도 한국인의 몸에 맞지 않을 수 있으니 꼭 의사 처방을 받아 안전하게 복용하시기 바랍니다.

 

2. 저녁 식사 후 섭취

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이기 때문에 취침 시간에 맞춰 효과가 나타나는 것이 중요합니다.

따라서 저녁 식사 후 드실 것을 추천드립니다.

 

3. 부숴 먹지 말 것

멜라토닌은 서방정 형태로 많이 나오는데요, 부숴먹을 경우 성분 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 절대 부숴먹지 말고 그대로 물과 함께 삼켜 드시기 바랍니다.

 

4. 최대 13주 복용 후 휴지기

체내 호르몬 균형을 맞추기 위해 최대 13주까지 드신 후 잠시 휴지기를 가지셔야 합니다.

 

5. 일주일 이상 꾸준히 섭취

멜라토닌은 수면제처럼 즉각적인 효과를 나타내는 것이 아니기 때문에 일주일 이상 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

 

식물성 멜라토닌 영양제 효과 있을까?

앞서 말씀드린 멜라토닌은 '처방을 받는 전문 의약품'에 대한 이야기였습니다.

그러면 홈쇼핑이나 온라인몰에서 구매 가능한 멜라토닌은 무엇이냐, 그것은 '식품'으로 분류된 제품입니다.

 

앞서 말씀 드렸 듯, 아직 한국에서는 멜라토닌이 전문의약품으로 분류되고 있고 또한 성분이 기능성 검증이 되지 않아, 쉽게  구할 수 있는 식물성 멜라토닌 영양제는 '건강기능식품'이 아닌 '식품'으로 분류되고 있습니다.

 

결과적으로 건강기능식품이 아니기 때문에 식물성 멜라토닌 영양제로는 불면증을 치료 또는 개선하는 데 도움을 받지 못할 가능성이 매우 높습니다.

 

따라서 제대로 된 효과를 보기 위해서는 병원에 가셔서 처방을 받아 복용하실 것을 추천드립니다.

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오늘은 멜라토닌 효능, 부작용, 복용법, 그리고 시중에서 구할 수 있는 식물성 멜라토닌 영양제가 효과가 있는지에 대해 살펴보았습니다.

 

다음에 더욱 유익한 정보로 인사드리겠습니다.

감사합니다. 

 

[출처 : 내과전문의 닥터케이, 닥터지노의 병원 탈출, KBS 뉴스]

 

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