크레아틴 효과 및 부작용, 크레아틴 복용법 ,로딩-이런 경우 크레아틴 조심하세요

오늘은 크레아틴 효과 및 부작용, 크레아틴 복용법과 크레아틴 로딩, 크레아틴을 조심해야 하는 경우에 대해 알아보는 콘텐츠를 준비했습니다.

 

크레아틴은 체내에서 단백질 합성 결과로 만들어지는데요, 운동 시 에너지를 만드는 물질입니다.

이런 크레아틴이 우리 몸에 어떤 효과를 나타내는지 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

<콘텐츠 목차> 1. 크레아틴 효과 2. 크레아틴 부작용 3. 크레아틴 복용법 4. 크레아틴 로딩 5. 이런 경우 크레아틴 조심하세요

 

크레아틴 효과

크레아틴은 운동 능력을 향상하는데 탁월한 효과를 나타내는 영양소로 손꼽힙니다.

 

 

1. 에너지 공급에 도움

크레아틴은 운동 시 근육에 에너지를 발생시키는 물질을 촉진시키는 작용을 합니다.

 

2. 운동 능력 향상에 도움

에너지 발생을 원활하게 하여 결과적으로 운동 능력을 향상하는데 도움을 줍니다.

 

3. 지구력 향상에 도움

크레아틴은 에너지를 만드는데 도움을 주어 지속적인 운동이 가능하도록 도움을 줍니다.

 

4. 근육 수분 유지에 도움

크레아틴은 수분을 머금는 효과가 있어 근육의 부피를 증가시키는 데 도움을 줍니다.

 

5. 근육 성장, 회복에 도움

크레아틴은 단백질의 합성을 촉진하여 운동에 따른 근육의 성장, 회복에 도움을 줍니다.

 

크레아틴 부작용

크레아틴은 다음과 같은 부작용을 발생시키니 주의가 필요합니다.

 

 

크레아틴 부작용 안내

1. 메스꺼움, 구토, 설사, 근육 경련 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
2. 크레아틴은 탈수 증상을 일으킬 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다.
3. 카페인은 크레아틴의 효과를 감소시킬 수 있으니 커피를 드실 때 약 6시간의 충분한 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 어린이, 임산부, 수유부는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
5. 과다 섭취 하지 않도록 주의가 필요합니다.

* 크레아틴 하루 권장량 : 3g

 

 

크레아틴 복용 법

크레아틴을 효과적으로 복용하는 방법을 소개해 드립니다.

 

효과적인 크레아틴 복용 법

1. 운동 후에 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높인다는 연구 결과가 있으니 참고하시기 바랍니다.
2. 과다 복용 하지 않도록 크레아틴 하루 권장량 3g에 맞춰 복용하는 것을 추천드립니다.
3. 크레아틴 효과를 보기 위해, 기능 성분인 크레아틴 모노하이드레이트가 최소 2970mg 이상 함유되어 있는 크레아틴을 추천드립니다.

 

크레아틴 로딩

크레아틴 로딩이란, 크레아틴을 몸에 최대치로 충전하는 것을 뜻합니다.

크레아틴 로딩은 빠른 로딩과 느린 로딩으로 분류할 수 있는데요, 내용은 다음과 같습니다.

 

 

크레아틴 로딩 안내

빠른 크레아틴 로딩	일주일 간 하루 20g( 4번 나누어) 복용 다음 일주일 간 하루 3g 권장량 복용
느린 크레아틴 로딩	하루 권장량인 3g을 꾸준히 복용

 

빠른 크레아틴 로딩의 경우 하루 20g이라는 매우 많은 양의 크레아틴을 섭취해야 하기 때문에 저항운동을 고강도로 매일 하는 운동선수들에게 필요한 것이며 일반인은 빠른 크레아틴 로딩을 하지 않는 것을 추천드립니다.

 

이런 경우 크레아틴 조심하세요

신장 관련 질환, 약물 복용 시 크레아틴 조심하세요

 

 

식약처에서 크레아틴은 '신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후 섭취하여야 함'으로 안내하고 있습니다.

크레아틴 주의사항

 

불필요한 크레아틴은 신장을 통해 소변으로 배출되는 것이 정상입니다.

하지만 신장 기능이 좋지 않은 경우 불필요한 크레아틴 배출이 어려워 이로 인해 건강을 해칠 수 있으니 반드시 의사와 상담하는 것을 권장드립니다.

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지금까지 크레아틴 효과 및 부작용, 크레아틴 복용법과 크레아틴 로딩, 크레아틴을 조심해야 하는 경우에 대해 알아보았습니다.

 

크레아틴은 근육량을 늘려 주는 것이 아닌 운동 능력을 향상해 주는 영양소입니다.

따라서 크레아틴을 복용한다면 충분한 고강도 저항 운동을 해야 효과를 톡톡히 볼 수 있는 점 명심하시기 바랍니다.

 

감사합니다.

 

[출처 : 식품의약품안전처, 닥터나우, 내과전문의 닥터케이]

 

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