키토산 효능 부작용 키토산 다이어트 효과 높이는 복용 법 핵심 정리

오늘은 키토산 효능, 부작용, 키토산 다이어트의 효과를 높이는 복용법에 대해 알아보는 콘텐츠를 준비했습니다.

 

키토산이란, 새우와 게로 대표되는 갑각류의 껍질 또는 곤충의 외골격에 함유된 '키틴'에서 얻는 천연 물질입니다. 최근 다이어트 영양제의 핵심 원료로 각광받으며 많은 관심을 받고 있는키토산은 어떤 효능이 있는 것일까요?

 

지금부터 키토산에 대해 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

키토산 효능 정보 총정리

 

<콘텐츠 목차> 키토산 효능 키토산 부작용 키토산 다이어트 효과 높이는 복용 법 [출처 : 식품의약품안전처, Webmd, Marquette Uni, Healthline]

 

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키토산 효능

 

 

항균 효능

키토산은 각종 세균과 곰팡이가 번식하고 성장하는 것을 억제하는 효능이 있어 상처를 치료하고 피부를 보호하는데 도움을 줍니다.

 

항산화, 항염 효능

키토산은 체내 활성산소를 제거하는 항산화 효능이 있어 노화를 방지하고 염증을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

혈중 지질 개선 효능

키토산은 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 LDL을 낮추는 효능이 있어 심혈관 질환 예방, 개선 및 혈압 조절에 도움을 줍니다.

 

다이어트 효능

키토산은 체내에 유입된 지방의 흡수를 억제하고 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있어 체지방 감소와 같은 다이어트에 도움을 줍니다.

 

키토산 효능

 

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키토산 부작용

 

 

소화기 부작용

키토산을 과도하게 섭취하는 경우 메스꺼움, 변비, 속 쓰림과 같은 소화기 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

알레르기 부작용

키토산의 원료는 갑각류의 껍질인데, 갑각류 알레르기가 있는 사람이 키토산을 복용할 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

 

약물 상호작용

키토산은 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있어서 만약 와파린과 같은 항응고제를 복용 중이라면 키토산 섭취에 주의가 필요합니다.

 

고용량 장기복용 주의

고용량 키토산을 장기복용 하는 경우 신장에 무리가 갈 수 있고 장내 미생물 환경의 변화를 초래하는 등 부작용이 발생할 수 있으므로 용법 용량에 맞춰 복용하는 것을 추천드립니다.

 

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키토산 다이어트 효과 높이는 복용법

 

 

키토산 다이어트 복용량

식품의약품안전처에서 체지방 감소로 기능성을 인정받은 키토산의 하루 섭취 권장량 3~4.5g입니다. 따라서 다이어트를 목적으로 키토산을 복용한다면 최소 3g 이상 최대 4.5g의 제품을 선택하는 것을 추천드립니다.

 

키토산 다이어트 섭취 시기

다이어트를 목적으로 키토산을 섭취한다면 식사 직전 또는 식사 중에 복용하는 것을 추천드립니다. 키토산이 체지방을 감소시키는 기전은 체내로 들어온 지방의 흡수를 방지하고 몸 밖으로 배출시키는 것이기 때문에 식사와 맞물려 섭취하는 것이 좋습니다.

 

불포화지방산과 함께 섭취

다이어트를 위해 지방 섭취를 제한하면 키토산의 지방을 배출하는 효능으로 영양 밸런스가 무너질 수 있습니다. 따라서 키토산과 함께 불포화지방산을 함께 섭취하면 영양의 균형을 맞추면서 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

 

대표적인 불포화지방산 식품, 영양제로 견과류, 등 푸른 생선, 참기름, 들기름, 올리브 오일, 오메가 3 등이 있습니다.

 

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지금까지 키토산 효능, 부작용, 키토산 다이어트의 효과를 높이는 복용법에 대해 자세히 살펴보았습니다.

 

키토산은 면역 개선, 콜레스테롤 개선, 항산화, 항균 작용과 더불어 다이어트에 도움을 주는 매우 유익한 성분입니다.

 

하지만 알레르기, 약물상호작용 등과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 현재 몸 상태와 용법 용량에 맞춰 복용하는 것을 추천드립니다.

 

특히 키토산 다이어트가 최근 각광받으면서 다양한 영양제로 나오고 있으나 이것은 치료제가 아닌 보조제이므로 식이조절과 운동을 함께 병행하는 것을 추천드립니다.

 

감사합니다.

 

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