오늘은 피스타치오 효능 부작용, 그리고 건강하게 먹는 법에 대해 알아보는 콘텐츠를 준비했습니다.
피스타치오란, 성경에도 등장했을 만큼 오래전부터 먹던 견과류인데요, 최근 두바이 초콜릿, 아이스크림, 과자 등 다양한 음식의 재료로 사용되며 많은 사랑을 받고 있습니다.
주로 아시아, 유럽 지역에서 생산되고 있는 피스타치오는 맛은 물론 다양한 건강상의 이점이 밝혀지면서 주목을 받고 있습니다.
오래전부터 먹어 온 피스타치오에는 과연 어떤 효능이 있는 것일까요?
지금부터 피스타치오에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
| 피스타치오 효능 피스타치오 부작용 피스타치오 건강하게 먹는 법 [참고 자료 : 사이언스온, 광양사랑병원, 삼성병원, 나는 몸신이다] |
피스타치오 효능
심혈관 건강 개선
피스타치오는 콜레스테롤 수치 관리 및 개선에 도움을 줍니다.
특히 우리 몸에 이로운 좋은 콜레스테롤 HDL은 증가시키고 나쁜 콜레테롤 LDL은 낮추는 효능으로 건강을 관리하는데 큰 도움을 줍니다.
강력한 항산화 효능
피스타치오에는 강력한 항산화 물질인 폴리페놀, 카로티노이드 등이 풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소 제거 및 세포 노화, 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
혈당 관리에 도움
피스타치오는 혈당을 안정화시키는 효능으로 혈당 관리가 필요한 분들에게 도움을 줍니다.
체중 관리에 도움
피스타치오에는 매우 풍부한 식이섬유소와 양질의 단백질이 함유되어 있어서 과식, 폭식을 예방하고 체중관리를 하는데 도움을 줍니다.
체내 독소 제거에 도움
피스타치오는 외부에서 유입된 독소로부터 우리 몸을 보호하고 제거하는 효능으로 건강을 지키는데 도움을 주는 견과류입니다.
불면증 개선에 도움
피스타치오에는 매우 풍부한 멜라토닌이 함유되어 있는 것으로 밝혀졌습니다.
피스타치오 속에 풍부한 멜라토닌은 불면증 및 수면의 질을 개선하는데 도움을 줍니다.
피스타치오 부작용
소화기 부작용 주의
피스타치오에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이렇게 많은 양의 식이섬유는 장 내 환경의 밸런스를 무너트릴 수 있으며 이렇게 될 경우 복통, 설사와 같은 소화기 부작용이 발생할 수 있어서 주의가 필요합니다.
체중 증가 부작용 주의
피스타치오는 대표적인 고칼로리 고지방 식품입니다.
적당량 섭취하면 체중 관리에 도움을 주지만 많은 양을 섭취할 경우에는 오히려 살이 찌는 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
알레르기 부작용 주의
피스타치오는 자연에서 채취하는 천연 식품입니다.
자연식품인 만큼 비교적 안전하지만 일부 특정 체질에서 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.
만약 피스타치오 섭취 후 발진, 가려움 등의 알레르기 반응 발생 시 섭취를 중단하고 병원에 방문하실 것을 추천드립니다.
피스타치오 건강하게 먹는 법
피스타치오 하루에 이 정도만 드세요
피스타치오 칼로리는 100g 당 약 600kcal(칼로리)입니다.
앞서 말씀 드렸 듯 피스타치오는 고칼로리 고지방 식품이기 때문에 적정량 섭취하는 것이 중요합니다.
피스타치오 하루 권장 섭취량은20개 정도로 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하시기 바랍니다.
피스타치오 궁합 음식과 함께 드세요
피스타치오와 궁합이 좋은 플레인 요거트를 함께 드시는 것을 추천드립니다.
피스타치오는 풍부한 식이섬유가 플레인 요거트 속 유산균과 만나 소화를 돕고 장 내 환경을 개선하여 우리 몸의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.
피스타치오 효능 부작용 정리
- 피스타치오 효능 : 심혈관 건강 개선, 항산화 효능, 혈당 및 체중 관리에 도움, 독소 제거, 불면증 개선 효능
- 피스타치오 부작용 : 소화기 부작용, 체중 증가, 알레르기 부작용
지금까지 피스타치오 효능 부작용, 그리고 건강하게 먹는 법에 대해 살펴보았습니다.
피스타치오는 어디서든 쉽게 구매할 수 있는 견과류로 적당량 섭취 시 우리 건강을 유지하는데 매우 도움을 주는 고마운 식품입니다.
피스타치오가 맛있지만 너무 많이 드시면 부작용이 발생할 수 있으니 하루 섭취량을 넘지 않도록 잘 조절하여 드시기 바랍니다.
감사합니다.
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