비타민K2 효능 및 부작용, 많은 음식과 하루 섭취 권장량-뼈에 좋은 비타민D (D3), K2 차이점

오늘은 비타민 K2의 효능 및 부작용, 비타민K2가 많은 음식과 하루 권장량, 마지막으로 비타민 D와 비타민 K2의 차이점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 K2는 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소로 최근에 관심이 높아지고 있습니다.

뼈 건강하면 칼슘과 비타민D가 대표적인데요 과연 비타민 K2는 어떤 영양소인지 세부적으로 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

<목차>

1. 비타민 K2 효능
2. 비타민 K2 부작용
3. 비타민 K2 많은 음식
4. 비타민 K2 하루 섭취 권장량
5. 비타민D (D3), K2 차이점

 

 

비타민 K2 효능

비타민 K2 효능에 대해 소개해 드립니다.

 

1. 골다공증 예방 등 뼈 건강에 도움

비타민 K2는 칼슘이 뼈에 붙는 것을 돕고 뼈세포의 형성을 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주고 골다공증을 예방합니다.

특히 비타민 K1은 

 

2. 혈관 건강에 도움

비타민 K2는 MGP와 오스테오칼신을 활성화시켜 칼슘이 혈관이나 다른 조직에 결합되지 않고 뼈로 흡수되도록 돕기 때문에 동맥경화 및 혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

3. 인슐린 저항성 개선에 도움

비타민 K2는 인슐린 저항성을 개선하고 인슐린 분비를 안정화시켜서 성인병, 비만, 만성 염증 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

4. 결석 질환 예방에 도움

비타민 K2는 칼슘의 과잉 침착을 억제하여 결석 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

5. 체내 조직의 석회화 예방

비타민 K2는 칼슘이 뼈에 온전히 흡수되도록 돕기 때문에 칼슘의 결합으로 발생할 수 있는 석회화를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

비타민 K2 부작용

비타민 K2를 복용할 때, 다음과 같은 부작용은 주의가 필요합니다.

 

1. 항응고제 복용 시 주의

와파린과 같은 혈전약과 비타민 K2가 상호 작용을 일으킬 우려가 있으므로 주의가 필요합니다.

 

2. 위장 장애, 알레르기 주의

비타민 K2는 위장 장애와 알레르기를 발생시킬 우려가 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

비타민 K2 많은 음식

비타민 K2가 많은 음식은 유제품(치즈, 우유, 버터 등), 콩 발효 식품(낫토, 청국장, 된장 등), 소고기, 돼지고기, 달걀 등이 있습니다.

비타민 K2 많은 음식

 

비타민 K2 하루 권장 섭취량

비타민 K2의 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

 

비타민 K2(MK7) : 하루 섭취량  200~400 마이크로그램

비타민 K2(MK4) : 하루 섭취량 45~135mg

 

※ MK7과 MK4의 차이

MK7은 비타민을 구성하는 이중 결합 체인이 7개, MK4는 이중 결합 체인이 4개로 구성된 것을 말합니다.

 

MK7이 MK4 대비 체내에서 오랫동안 작용하기 때문에 소량만 섭취해도 충분합니다.

 

MK4는 MK7 대비 많은 양을 섭취해야 하지만 기능성에 있어서 MK7 보다 좋다는 연구가 있어 MK7, MK4가 함께 있는 제품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

비타민D (D3), K2 차이점

비타민D (D3)와 K2 모두 뼈 건강에 도움을 주는 중요한 영양소인데요 어떤 기능에 차이가 있을까요?

 

비타민 D (D3)

칼슘이 체내에 흡수되는 것을 도와 칼슘이 필요한 뼈까지 도달하도록 도움을 줍니다.

 

비타민 K2

체내에 흡수된 칼슘이 뼈에 집중적으로 사용될 수 있도록 하는데 도움을 줍니다.

 

결국 비타민D (D3)와 K2를 함께 섭취할 경우 섭취한 칼슘이 뼈 건강에 집중될 수 있도록 시너지를 낼 수 있으므로 함께 섭취하면 뼈 건강에 도움을 줍니다.

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오늘은 비타민 K2의 효능 및 부작용, 비타민 K2가 많은 음식과 하루 권장량, 비타민 D (D3)와 비타민 K2의 차이점에 대해 살펴보았습니다.

 

비타민 K2로 건강한 뼈를 만들어 보시기 바랍니다.

감사합니다.

 

[출처 :  하이닥, 약사가 들려주는 약 이야기, 메디컬 옵저버]

 

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