바나나 효능 효과 , 부작용 , 바나나 먹는 법 , 보관 방법 총정리

오늘은 바나나 효능 효과, 부작용, 바나나 먹는 법과 보관법에 대한 콘텐츠를 준비했습니다.

바나나는 달콤한 맛과 향으로 제가 어렸을 때부터 자주 즐겨 먹었던 과일입니다.

 

저는 바나나를 다이어트할 때도 많이 먹었었고 아침에 출출할 때 간단하게 챙겨 먹었던 매우 고마운 과일인데요 과연 어떤 효능 효과, 부작용이 있어 건강하게 먹는 방법과 보관법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

<오늘의 콘텐츠 목차>

1. 바나나 효능 효과
2. 바나나 부작용
3. 바나나 먹는 법
4. 바나나 보관 방법

 

 

바나나 효능 효과

1. 항산화 작용

바나나에 있는 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 항산화 성분이 많이 들어 있고 비타민 C 또한 풍부하여 강력한 항산화 작용으로 체내 활성 산소를 제거해 노화를 방지해 줍니다.

 

2. 다이어트에 도움

바나나는 섬유질이 풍부하고 지방 함량이 매우 낮습니다.

따라서 바나나를 섭취할 경우 포만감을 오래 지속 시켜주고 배변 활동을 원활하게 하여 다이어트에 도움을 줍니다.

 

3. 혈관 건강에 도움

바나나에는 사과에 비해 약 3배 정도 높은 칼륨 함량을 자랑합니다.

칼륨은 몸속의 나트륨을 배출하는데 탁월한 효과를 나타내며 이를 통해 고혈압, 동맥 경화 등 혈관 질환을 예방해 줍니다.

 

4. 스트레스 해소에 도움

바나나에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨이 심장 박동을 정상화하고 뇌에 산소를 공급합니다.

또한 미네랄 성분이 테네 수분 밸런스를 조절하여 스트레스를 받았을 때 흐트러지기 쉬운 몸의 균형을 정상화하는데 도움을 줍니다.

 

5. 뇌 건강에 도움

바나나에는 칼륨과 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 뇌에 에너지를 공급하는 비타민 B를 비롯하여 주 에너지원인 포도당을 포함하고있어 기억력 증진 및 집중력 향상에 도움을 줍니다.

 

 

바나나 부작용

바나나를 과도하게 섭취할 경우 변비 또는 설사를 일으킬 수 있습니다.

또한 당 섭취가 높아져 살이 찌거나 혈당 상승의 위험이 있으니 하루 3개 정도 섭취할 것을 추천 드립니다.

 

바나나 먹는 법

1. 공복에 섭취는 피할 것

바나나는 마그네슘 함량이 높아 공복에 섭취할 경우 칼륨과 불균형일 일으켜 심혈관계 건강에 영향을 미칠 수 있으니 공복 섭취는 피하실 것을 추천드립니다.

 

2. 혈당 상황에 따라 익은 정도 조절 할 것

바나나는 노랗게 익을수록 다양한 항산화 물질이나 소화 물질들이 풍부해집니다.

하지만 이와 동시에 당 함량도 상승하여 혈당이 높으신 분들은 조절이 필요합니다.

 

덜 익은 바나나는 익은 바나나에 비해 혈당이 완만하게 상승함에 따라 혈당이 높으신 분들은 노랗게 익은 바나나보다는 덜 익은 초록색이 남아있는 정도의 바나나를 드실 것을 추천드립니다.

 

3. 하루 3개 시간 차를 두고 섭취할 것

바나나는 하루 3개까지 드실 것을 권장하고 있습니다.

다만 한 번에 3개를 먹을 경우 소화기계에 자극을 줄 수 있어 시기를 나누어 드실 것을 추천드립니다.

 

 

바나나 보관 방법

바나나 보관 방법

 

바나나 꼭지 부분에서 나오는 성분이 바나나가 익는데 영향을 미칩니다.

따라서 싱싱하게 오래 보관하기 위해서는 꼭지 부분을 떼어내고 밀폐용기 또는 비닐에 담아서 실온에 보관하실 것을 추천드립니다.

냉장보관의 경우 껍질이 검은색으로 변할 수 있으나 알맹이는 무르지 않고 오랜 기간 동안 보관 가능합니다.

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오늘은 바나나 효능 효과, 부작용, 바나나 먹는 법과 보관법에 대해 알아보았습니다.

아무리 좋은 음식도 너무 과하게 먹는 다면 몸에 무리가 될 수 있습니다.

바나나도 하루 섭취량을 지키며 건강하게 드시면 좋겠습니다.

 

다음에 더욱 유익한 정보로 인사드리겠습니다.

감사합니다.

 

[자료 출처 : 헬스케어뉴스, 우리의 식탁]

 

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