오트밀 ( 귀리 ) 효능 및 부작용, 먹는 법, 칼로리-이런 증상은 조심하세요

오늘은 오트밀(귀리) 효능 및 부작용, 먹는 법, 칼로리 정보에 대해 알아보는 콘텐츠를 준비했습니다.

오트밀은 귀리를 가공하여 먹기 편하게 만든 식품인데요, 최근 다이어트, 혈당 관리에 도움이 되는 것으로 알려지며 많은 관심을 받고 있습니다.

 

슈퍼푸드로 알려진 오트밀(귀리)의 효능 및 부작용, 먹는 법, 칼로리에 대해 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

<목차>

1. 오트밀(귀리) 효능
2. 오트밀(귀리) 부작용
3. 오트밀(귀리) 먹는 법
4. 오트밀(귀리) 칼로리

 

 

오트밀(귀리) 효능

오트밀(귀리) 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 콜레스테롤 관리에 도움

오트밀(귀리)에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하여 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다.

 

2. 심혈관 질환 예방에 도움

오트밀(귀리)은 혈액을 맑게 하고 혈액 순환을 원활하게 하여 동맥경화, 고지혈증과 같은 심혈관 질환 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

 

3. 노폐물 배출, 다이어트에 도움

오트밀(귀리)의 베타글루칸 성분이 장 내 노폐물을 배출하는데 도움을 주어 변비를 예방하고 다이어트에 도움을 줍니다.

 

4. 뼈 건강에 도움

칼슘, 단백질, 비타민 등이 풍부한 오트밀(귀리)은 설장기 어린이들의 뼈 성장에 도움을 주고 성인의 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

 

5. 면역력 향상, 항산화 작용에 도움

오트밀(귀리) 속 베타글루칸은 세포의 면역 기능을 활성화시켜 면역력을 향상하고 다양한 항산화 물질이 신체 노화를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

오트밀(귀리) 부작용

몸에 좋은 오트밀(귀리)도 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

1. 소화 불량

소화기가 약한 분들이 오트밀(귀리)을 섭취할 경우 소화 불량, 설사, 복통이 발생할 수 있습니다.

 

2. 통풍, 신장 결석

오트밀(귀리)에 풍부하게 함유되어 있는 퓨린 성분으로 인해 통풍 또는 신장 결석과 같은 부작용이 발생할 수 있으니 통풍, 결석 환자의 경우 섭취 하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

오트밀(귀리) 먹는 법

건강하게 오트밀을 먹는 법에 대해 안내해 드립니다.

 

1. 다이어트 시 오트밀(귀리) 먹는 법

다이어트 시 오트밀(귀리)을 섭취할 때는 통곡물 또는 귀리를 압착하여 만든 오트밀 제품을 드시기 바랍니다.

액상형, 가루형 오트밀(귀리)의 경우 영양소는 함유하고 있지만 체내 포도당을 빠르게 상승시켜서 살이 찔 수 있기 때문입니다.

 

따라서 다이어트로 오트밀(귀리) 먹을 때는 통 귀리를 밥에 넣어 드시거나 통 오트밀을 두유에 넣어 불려 드시는 것이 좋습니다.

 

2. 하루 섭취 권장량에 맞춰 섭취

오트밀(귀리)의 하루 권장 섭취량은 약 30~40g입니다.

액상, 가루형으로 드실 경우 권장량을 초과 섭취 할 가능성이 있으니 함량을 체크하시어 적정량 섭취하시기 바랍니다.

 

과도한 섭취는 소화불량, 통풍, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

3. 쌀과 귀리의 비율

귀리를 밥으로 드실 경우 비율을 쌀 7, 귀리 3의 비율로 넣어 드시면 좋습니다.

귀리밥의 경우 흰쌀의 물 양보다 조금 더 넣어 주시기 바랍니다.

 

오트밀(귀리) 칼로리

오트밀(귀리) 칼로리는 하루 권장 섭취량 30~40g 기준 130kcal입니다.

 

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오늘은 오트밀(귀리) 효능 및 부작용, 먹는 법, 칼로리 정보에 대해 알아보았습니다.

슈퍼푸드 오트밀(귀리)로 건강을 챙겨보시기 바랍니다.

감사합니다.

 

[출처 : 한국농수산식품유통공사, 닥터리tv, 코미디닷컴, 헬스조선]

 

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