마그네슘 효능, 부족 증상-마그네슘 하루 권장량 초과 시 심각한 부작용 발생할 수 있다

마그네슘은 우리 몸을 구성하고 유지하는데 꼭 필요한 미네랄 성분입니다.

특히 신경, 근육 유지에 도움을 주고 혈압 조절, 정신 건강 등 모든 곳에서 반드시 필요한 핵심 성분이 바로 마그네슘입니다.

 

지금부터 마그네슘에 대해 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

<콘텐츠 요약>

• 마그네슘은 신체 건강과 밸러스 유지에 필수
• 마그네슘 부족하면 근육, 신경 제 기능 어려워
• 부작용 예방을 위해 하루 권장량 맞춰 복용

 

마그네슘 효능

마그네슘은 우리 몸에서 발생하는 대부분의 대사 과정에서 사용되는 중요한 성분으로 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 근육 이완, 혈압 조절에 도움

마그네슘은 근육을 이완하고 혈압 조절에 도움을 주어, 특히 고혈압과 심장질환 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 불면증 개선에 도움

마그네슘은 신경을 이완시키는 작용을 통해 수면을 도와 불면증 환자들의 보조제로 사용되기도 합니다.

 

3. 심장 건강에 도움

마그네슘은 심장이 규칙적으로 뛰도록 하는데 관여하여 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

 

4. 뼈 건강에 도움

마그네슘은 칼슘이 혈액에 잘 녹을 수 있도록 도움을 주고 비타민D 합성에 관여하여 뼈 건강에 도움을 주는 한편, 칼슘 과잉으로 발생할 수 있는 결석 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

5. 두통, 생리통 예방에 도움

마그네슘이 부족하면 근육의 섬유화가 진행됨에 따라 두통, 생리통이 심각해질 수 있는데, 마그네슘은 이런 현상을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

6. 눈 떨림, 손 발 저림 현상 예방 및 개선에 도움

마그네슘은 혈관 수축을 예방하고 말초 혈관을 확장하여 눈 떨림, 손 발 저림 현상을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

 

마그네슘 부족 증상

마그네슘이 부족하면 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

 

 

① 눈꺼풀 떨림

② 잦은 근육 경련

③ 편두통

④ 불규칙한 심장 박동(부정맥)

⑤ 불면증

⑥ 신경 예민

⑦ 만성 피로

⑧ 식욕 부진

⑨ 다리 저림

 

마그네슘 부작용

마그네슘을 과도하게 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

1. 위장 장애

마그네슘을 과다 섭취 또는 몸에 맞지 않는 경우 설사, 복통 등 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

 

2. 저혈압

건강한 사람은 이상 없지만 평소 저혈압 증세가 있는 사람이 고용량의 마그네슘을 장기간 복용할 경우 저혈압 증세가 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

3. 서맥형 부정맥

저혈압과 서맥이 있는 환자, 서맥형 부정맥 환자는 마그네슘 섭취에 주의가 필요하니 반드시 의사와 상의 후 결정 하는 것을 추천드립니다.

 

 

4. 근무력증

마그네슘을 고용량으로 과도하게 섭취할 경우 신경 전달 물질의 이상으로 인해 근무력증이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

5. 고 마그네슘혈증

체내에 과도한 마그네슘이 들어오게 될 경우 배출이 원활하게 되지 않아 심장, 간, 신장에 문제를 일으킬 수 있으니 반드시 적정량을 맞춰 복용하는 것이 필요합니다.

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘의 하루 권장량은 200~400mg으로 최대 용량이 넘는 마그네슘을 섭취하지 않도록 주의하시기 바랍니다.

 

마그네슘 많은 음식

 

마그네슘이 많은 음식으로 견과류, 바나나, 콩류, 해조류 등이 있으니, 약이 아닌 음식으로 섭취하는 것도 안전하고 건강한 방법이 되겠습니다.

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지금까지 마그네슘 효능 및 부작용, 마그네슘 부족 증상, 하루 권장량에 대해 알아보았습니다.

 

 

마그네슘의 안전한 섭취로 건강을 지키시기 바랍니다.

감사합니다.

 

[출처 : 이재성박사 식탁보감, 리틀약사, 하이닥, 내과전문의 닥터 K]

 

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